Waar zit die psoasspier?

De psoas is de diepste spier van het menselijk lichaam en beïnvloedt ons structureel evenwicht, het geheel van onze spieren, soepelheid, sterkte, de reikwijdte van onze beweging, de beweeglijkheid van onze gewrichten en het functioneren van onze organen.

 Ik merk dat wanneer ik de Taiji vorm doe een stretch voel van de binnenkant van het dijbeen helemaal tot in het midden van de rug, en soms zelfs tot in de nek. Ik wist niet zeker wat het juist was dat ik voelde, maar gelukkig ben ik op een gegeven moment Liz Koch haar werk tegengekomen. Daardoor realiseerde ik me dat met Taiji en Taijiwuxigong je op die spier werkt, alsook op de spieren die ermee verbonden zijn, zoals het middenrif.

Waar ligt die psoasspier?

Vertrekkend vanuit de beide zijden van de wervelkolom gaat de psoas lateraal naar beneden van de 12de borstwervel (T12) en elk van de 5 lumbale wervels. Ze gaat naar beneden doorheen de kern van de onderbuik, en hecht zich vast aan de top van het dijbeen.

De psoas is de enige spier die de benen met de wervelkolom verbindt. Ze maakt dat we rechtop kunnen blijven en dat we onze benen kunnen heffen om te stappen. Een gezonde psoas die goed functioneert stabiliseert de wervelkolom en geeft steun doorheen de romp, waarbij ze een soort schap vormt voor de vitale organen in de buik.

De psoas is met het middenrif verbonden door bindweefsel. Beiden hangen vast aan een groot deel van dezelfde wervels. Een gespannen psoas kan dus ook onze ademhaling negatief beïnvloeden. De psoas is ook direct verbonden is met het instinctieve brein en zal net zoals het middenrif opspannen als we angstig worden.

Meer dan gewoon een spier

Volgens Liz Koch is de psoas méér dan een spier die de kern stabiliseert. Het is een waarnemingsorgaan dat uit bio-intelligent weefsel is samengesteld en “letterlijk onze diepste overlevingsdrang belichaamt, en meer zelfs, ons elementair verlangen om te bloeien, te gedijen”

Steeds als er angst optreedt, trekt de psoasspier samen en komt het lichaam in een toestand van vluchten of vechten. Door zaken zoals continue stress of moeilijke ervaringen in de seksuele organen kunnen we niet meer diep in ons lichaam (naar beneden en naar achteren toe) ontspannen, waardoor de psoasspieren zich bij de meesten van ons in een permanente staat van spanning bevinden.

Als we de psoas voortdurend samentrekken als gevolg van stress of spanning, dan begint deze spier korter te worden. Dit leidt tot een reeks pijnlijke aandoeningen zoals lage rugpijn, pijn ter hoogte van het staartbeen, sciatica, problemen met de wervelschijven of de wervels, scoliose, heupdegeneratie, kniepijnen, menstruatiepijn, onvruchtbaarheid en verteringsproblemen.

Ook het middenrif geraakt zo gespannen en de ademhaling wordt bemoeilijkt.

Eigenlijk kan je zeggen dat een chronisch gespannen psoas je lichaam voortdurend signalen geeft dat het in gevaar is, tot uiteindelijk de bijnieren (die adrenaline produceren) en ook het immuunsysteem uitgeput geraken.

Wat kan je doen om die diepzittende spanning te transformeren?

Bij de psoasspier is het vooral van belang om je ervan bewust te worden en te ontspannen of op een bewuste manier te verlengen.
In Taiji en Taijiwuxigong hebben eigenlijk zo goed als alle oefeningen een ontspannend effect op die de psoasspier. Ze ontspant bijvoorbeeld door de basishouding die we aannemen. En in andere bewegingen zoals de basisstap van de Taiji vorm gaan we ze verlengen.

De gemakkelijkste oefening om de psoasspier te ontspannen is een basisoefening uit de Alexandertechniek, een fijne methode om je bewust te worden van hoe je je lichaam gebruikt:

Lig op de grond of op een matje, op de rug. Knieën zijn opgetrokken en voeten plat op de grond. Voeten zijn parallel met elkaar en ongeveer 30-40 cm verwijderd van de billen.
Nek is lang. Als je merkt dat je kin te veel uitsteekt – richting plafond dus – leg dan een dun kussen of opgevouwen handdoek onder je hoofd zodanig dat de nek parallel is met de vloer.
Armen ontspannen naast het lichaam op de grond. Handen kunnen naast het lichaam liggen, of ontspannen op de ribben of de onderbuik.
Ontspan, voel je rug ontspannen naar de grond toe. Duw hem dus NIET in de grond.

En lig daar gewoon. Je hoeft niets te ‘doen’. Gewoon ‘zijn’. Lig gedurende een kwartier of langer in deze houding en doe dit elke dag.
In deze houding helpt de zwaartekracht om je psoasspier te ontspannen en voel je meer vrede in jezelf en met de wereld.

Meer weten en oefenen?

Zoals gezegd hebben alle Taiji en Taijiwuxigong oefeningen een weldoend effect op de psoasspier. We doen regelmatig bovenstaande oefening en ook andere oefeningen de de psoasspier ontspannen of verlengen.

Altijd welkom voor de maandelijkse Taijiwuxigong zondagen en ook voor de jaarlijkse zomerretraite. Zie de kalender voor alle info.

En contacteer me zeker als je vragen hebt of wilt boeken.